相关推荐： 健身新手怎么开始健身 健身怎么安排 刚开始健身练什么好 刚刚健身怎么练 刚健身要注意哪些事项 刚开始健身应该注意什么 刚开始应该怎么样健身 刚开始健身怎么安排 刚接触健身应该怎么练 健身刚刚开始应该怎么练 刚去健身房怎么练 刚开始健身练几天休几天 健身新手该从何练起 刚开始健身练哪里 刚学健身怎么安排训练计划 刚开始健身怎么练 健身怎么练 刚开始健身的正确步骤和方法 刚开始健身需要注意什么 刚开始健身怎么增肌 刚健身应该怎么练 健身刚开始 刚开始健身应该怎么练 刚刚开始健身 健身后如何 刚健身应该练什么 健身怎么做 刚健身的人应该怎么做 刚学健身感觉好累怎么办
刚刚健身有什么办法可以学习
很多刚接触健身的朋友，不知道该怎么练，对不同部位的锻炼方法，也不很熟知，今天就带来一套健身计划。一周六练，每次一小时左右，选择8-12次力竭的重量。每个动作4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。
Day1：胸
上斜俯卧撑
(热身)
(史密斯)平板杠铃卧推
(4组×12次)
平板哑铃飞鸟
(4组×12次)
上斜杠铃卧推
(4组×12次)
拉力器夹胸
(4组×12次)
双杠屈臂伸
请关闭浏览器的畅读模式或者取消屏蔽JavaScript的正常运行，避免出现内容显示不全或者段落错乱。
原网页地址：https://www.seeklin.com/xuexi/4005869.html